บรรเทาอาการก่อนหมดรอบเดือนด้วยแนวทางธรรมชาติ

April 19, 2015 Comments Off on บรรเทาอาการก่อนหมดรอบเดือนด้วยแนวทางธรรมชาติ
บรรเทาอาการก่อนหมดรอบเดือนด้วยแนวทางธรรมชาติ

ช่วงก่อนมีรอบเดือน สาวๆ เคยสังเกตตัวเองไหมคะว่ารู้สึกเหมือนไม่ค่อยสบายเนื้อสบายตัว หลายคนอาจจะรู้สึกปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และรู้สึกซึมเศร้าหรือหงุดหงิดอย่างไม่มีเหตุผล อาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าสาวๆ กำลังเผชิญกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual syndrome) ที่มีอัตราการเกิดในผู้หญิงถึง 75% เลยทีเดียว

อาการของ PMS มีความหลากหลายทั้ง ตัวบวม น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปวดตามกล้ามเนื้อและข้อต่อ ปวดศีรษะ ท้องอืด เต้านมคัดตึง สิงขึ้น และอาการทางอารมณ์อย่างเช่น หงุดหงิด โมโหง่าย ซึมเศร้า นอนไม่หลับ รับประทานอาหารมากผิดปกติ อาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1 สัปดาห์

สาเหตุของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่สันนิษฐานว่าน่าจะเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตโรน และซีโรโทนินที่ทำให้ตัวบวม น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีอารมณ์หงุดหงิด ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรงขึ้น ประกอบไปด้วยความเครียด,อายุที่มากขึ้น,ดื่มชา กาแฟที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก,ขาดวิตามิน B6 และแมกนีเซียม เป็นต้น

1.2

อาการ PMS สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ที่สามารถทำได้หลายวิธีดังต่อไปนี้

1.ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยลดการสร้างฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของ PMS ได้ อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน Endorphine ออกมาที่ทำให้สาวๆรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ลดความเครียดลงไปได้อย่างมากเลยทีเดียว การออกกำลังที่เหมาะสมควรใช้เวลาประมาณวันละ 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

2.เล่นโยคะ จะช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายทำให้ลดกลุ่มอาการ อีกก่อนมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี การเล่นโยคะจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นของสะโพกและข้อต่ออุ้งเชิงกรานที่สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนอย่างได้ผล อีกทั้งยังส่งเสริมให้มีสมาธิมากขึ้น ช่วยลดความเครียดได้อีกทางหนึ่งค่ะ

3.จำกัดการบริโภคอาหารประเภทโซเดียม เช่นเกลือและแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ตัวบวมมากขึ้น รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงให้น้อยลงเพราะน้ำตาลจะทำให้เกิดการดูดซึมน้ำกลับเข้าร่างกายจนทำให้บวมน้ำและปิดกั้นการดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย งดรับประทานผลิตภัณฑ์นมช่วงก่อนมีประจำเดือน เพราะอาหารกลุ่มนี้จะยับยั้งการดูดซึมแมกนีเซียม ที่เป็นสาเหตุของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้

1.3-eating-for-health21

4.เสริมวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถป้องกันอาการ PMS ซึ่งประกอบไปด้วย
4.1 แคลเซียม ที่นอกจากจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงแล้ว ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพศ ทำให้ลดการเกิดอาการ PMS ลง

4.2 แมกนีเซียม ช่วยลดความเครียดและลดอาการเกิดตะคริว และสามารถลดอาการเจ็บเต้านมและลดความอยากอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้

4.3 วิตามิน B6 ช่วยลดอาการซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน ควรรับประทานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 เดือนจึงจะเห็นผลได้ดีที่สุด

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนแม้จะไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ก็สร้างความไม่สบายกายไม่สบายใจให้สาวๆ ได้ไม่น้อย แต่เมื่อทราบวิธีการป้องกันอย่างนี้สาวๆ ก็สามารถผ่านช่วงเวลาเหล่านี้และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ทุกวันค่ะ

 

Comments are closed.