รู้จักอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน

April 16, 2015 Comments Off on รู้จักอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน
รู้จักอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน

คุณผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนคงจะเคยพบเจอกับอาการร้อนวูบวาบตามตัว รวมทั้งมีเหงื่อออกมากในเวลากลางคืนหรือในระหว่างวันที่ทำให้เกิดความไม่สบายตัวอย่างมาก จนมีผลทำให้อารมณ์หงุดหงิดตามไปด้วย

จริงๆ แล้วอาการร้อนวูบวาบตามตัวหรือ Hot flushes เป็นอาการที่มักพบในผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยหมดประจำเดือน สาเหตุเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเพศอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย คุณผู้หญิงที่ก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจึงต้องเผชิญกับอาการร้อนตามตัว มีเหงื่อออกและหนาวสั่นในเวลากลางคืน นอนไม่หลับ มีอารมณ์แปรปรวน โกรธง่าย ซึมเศร้า เป็นต้น

การดูแลรักษาอาการร้อนวูบวาบตามตัวในวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้โดยการหลีกเลี่ยงสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบขึ้น ซึ่งประกอบไปด้วย จำกัดการรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด รวมไปถึงงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์,คาเฟอีน,งดสูบบุหรี่ รวมทั้งพยายามทำจิตใจให้แจ่มใส ลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดลง

2.2

นอกจากนี้ ยังสามารถรักษาอาการร้อนวูบวาบตามตัวได้โดยวิธีธรรมชาติ ด้วยอาหารและสมุนไพรดังต่อไปนี้ค่ะ

1.รับประทานธัญพืช
ผักใบเขียวและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ประเภทส้ม เบอร์รี่ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และมีวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งมีสารอาหารประเภทแคลเซียม แมกนีเซียม กรดอะมิโน แร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายที่ช่วยลดอาการผิดปกติในช่วงหมดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี ผักใบเขียวอย่างเช่น คะน้า กะหล่ำปลี บร็อกโคลี่  ผักกวางตุ้ง สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบตามตัวได้เป็นอย่างดี และช่วยกำจัดสาร oestrogens ที่เป็นตัวขัดขวางการสร้างฮอร์โมน Estrogen ภายในร่างกาย

2.นมถั่วเหลืองและเต้าหู้
เป็นอาหารที่สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบตามร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะมีส่วนประกอบที่มีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมน Estrogen ที่สามารถทดแทนการขาดฮอร์โมนนี้ในวัยหมดประจำเดือนได้

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ
เพื่อช่วยลดความเครียดอีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น การเล่นโยคะก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี เพราะจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น คลายความเครียด และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสาร GABA ที่มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย

2.3

4.ลาเวนเดอร์
ได้รับการยอมรับว่ากลิ่นของมันสามารถคลายความเครียดได้ดี จิบชาลาเวนเดอร์ในระหว่างวันหรือเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า กลิ่นของลาเวนเดอร์จะช่วยให้จิตใจสบาย คลายความเครียดอันจะทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบตามตัวและนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ยังสามารถดื่มชาโรสแมรี่ที่มีคุณสมบัติช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายได้เช่นกัน

สมุนไพรอย่างสะระแหน่ ก็เป็นสมุนไพรใกล้ตัวที่สามารถนำมาใช้จัดการกับอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนได้ โดยนำใบสะระแหน่ครึ่งถ้วยต้มในน้ำ 2 ถ้วยเป็นเวลา 20 นาที แล้วนำมาดื่มเพื่อช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบตามตัวได้

อาการร้อนวูบวาบตามตัวเป็นอาการปกติของคุณผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน เพียงแต่รู้วิธีรับมืออย่างถูกต้อง อาการเหล่านี้ก็ไม่สามารถทำให้คุณหมดสนุกกับการใช้ชีวิตได้เลยค่ะ

 

Comments are closed.