เคล็ดลับลดน้ำหนักให้หุ่นเพรียวเร็วดั่งใจ

April 18, 2015 Comments Off on เคล็ดลับลดน้ำหนักให้หุ่นเพรียวเร็วดั่งใจ
เคล็ดลับลดน้ำหนักให้หุ่นเพรียวเร็วดั่งใจ

ผู้หญิงเราหลายคนชอบตามใจปาก ชอบรับประทานขนมหวาน อาหารฟาสท์ฟู้ด น้ำอัดลม แถมยังไม่ค่อยออกกำลังกาย มีโอกาสที่คุณจะเกิดโรคอ้วนได้มากกว่าปกติค่ะ ซึ่งภาวะอ้วนนอกจากจะเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดแล้ว ยังทำให้สาวๆมีรูปร่างที่ไม่ดี หาเสื้อผ้าใส่ยาก อีกทั้งยังทำให้ไม่มั่นใจเมื่อต้องออกไปพบปะผู้คนอีกด้วย

เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มอ้วนแล้วสาวๆ ก็ต้องหาวิธีลดความอ้วนอย่างรีบด่วน ปัจจุบันนี้การลดความอ้วนด้วยวิธีอดอาหารกลายเป็นวิธีที่ล้าสมัยไปแล้ว สาวยุคใหม่ต้องผอมได้ในแบบสุขภาพดี ซึ่งสามารถทำได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

รับประทานผักและผลไม้
พอกันทีกับอาหารขยะและ Junk Food ทั้งหลาย หันมารับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกแป้งขัดขาว ธัญพืช และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพราะอาหารเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและถูกย่อยไปหมดอย่างรวดเร็วทำให้คุณหิวมากขึ้นและกินมากขึ้นกว่าเดิมอีก นอกจากผักและผลไม้แล้ว ที่ขาดไม่ได้เลยคือโปรตีนชนิดดีอย่างเนื้อปลาและเนื้อไก่ และควรดื่มน้ำให้มากๆ ค่ะ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน การออกกำลังกายที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ดีที่สุดคือการออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิก ที่ไม่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น

5.2-sport

ดื่มชาเขียว
มีการศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ ดื่มชาเขียวปราศจากน้ำตาลวันละสามครั้งจะสามารถช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หลายคนอาจไม่คิดว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จริงๆ แล้วการนอนไม่เพียงพอจะทำให้รู้สึกเฉื่อยชาและทำให้กินมากขึ้นเพื่อชดเชยความรู้สึกขาดพลังงาน จนเป็นสาเหตุให้เกิดความอ้วน ดังนั้นจึงต้องให้ความสำคัญกับการนอนไม่แพ้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายถ้าคุณอยากผอม

จัดการกับความเครียด
ความเครียดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อ้วนได้ เพราะความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง Cortisol ที่ทำให้ร่างกายเก็บกักไขมันเอาไว้จนเป็นสาเหตุให้เกิดไขมันส่วนเกินและอ้วน นอกจากนี้เมื่อเครียดมากเกินไปสาวๆบางคนอาจจะมีความอยากอาหารมากขึ้น บางคนต้องการน้ำตาลเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งเมื่อกินมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้ ดังนั้นจึงต้องมีการจัดการความเครียดที่ถูกต้อง เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ทำงานอดิเรก หรือจิบชาคาโมมายด์ เพื่อลดสาเหตุของความอ้วน

การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีโดยไม่ทำลายสุขภาพ อีกทั้งยังสามารถรักษาระดับน้ำหนักที่ต้องการเอาไว้ได้นานโดยไม่เกิดโยโย่เอฟเฟ็คท์อีกด้วยค่ะ

 

Comments are closed.